Workout-Tipps

Cardio Training

Was ist Cardio Training?

Cardio Training – auch Ausdauertraining genannt – stärkt dein Herz-Kreislauf-System, verbrennt Kalorien und bringt deinen Körper in Topform. Egal ob Joggen, Radfahren, Crosstrainer oder HIIT: Mit regelmäßigem Cardiotraining verbesserst du deine Fitness, reduzierst Stress und unterstützt aktiv deine Gesundheit.

Dieses Bild zeigt einen modernen und energetischen Gym-Innenraum, der ideal für Cardio-Training gestaltet ist.

Vorteile von Cardio Training

  • Gesundes Herz & starke Lunge
    Cardio fördert die Durchblutung und senkt Blutdruck & Cholesterin.

  • Effektive Fettverbrennung
    Ideal zum Abnehmen oder um in Form zu bleiben.

  • Mehr Ausdauer & Energie im Alltag
    Du fühlst dich fitter, beweglicher und leistungsfähiger.

  • Stressabbau & besserer Schlaf
    Cardio schüttet Glückshormone aus und beruhigt Körper & Geist.

Beliebte Cardio-Formen im Überblick

  • Laufband / Joggen: Klassiker für Fettverbrennung & Ausdauer

  • Fahrrad / Spinning: Gelenkschonend & intensiv

  • HIIT (High Intensity Interval Training): Kurze, intensive Einheiten mit maximalem Effekt

  • Kurse: Zumba, Aerobic, Step & Co. machen Cardio zum Erlebnis

Für wen ist Cardio Training geeignet?

  • Anfänger & Fortgeschrittene
  • Menschen mit Gewichts- oder Gesundheitszielen
  • Alle, die mehr Energie und Ausdauer wollen
  • Ergänzung zu Krafttraining

Cardio im Fitnessstudio: Deine Vorteile

  • Moderne Geräte (Laufband, Bike, Rudergerät, Crosstrainer)

  • Persönliche Betreuung & individuelle Programme

  • Kombination mit Kraft- und Functional Training

  • Regelmäßige Kurse & Gruppenmotivation

Warum ist dieses Training so wichtig ist

Cardio Training – oder Herz-Kreislauf-Training – ist eine der effektivsten Methoden, um körperlich fit, gesund und ausgeglichen zu bleiben. Es steigert nicht nur die Ausdauer, sondern verbessert auch deine Herzgesundheit, regt den Stoffwechsel an und reduziert Stress. Egal ob du abnehmen, fitter werden oder einfach dein Wohlbefinden steigern möchtest: Cardio ist der Schlüssel.

Wie oft sollte man Cardio Training machen?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt:

  • 150–300 Minuten moderates Cardio pro Woche, z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder leichtes Joggen

  • Oder 75–150 Minuten intensives Cardio, z. B. HIIT, schnelles Laufen, Spinning oder Intervalltraining

Je nach Ziel – ob Gewichtsverlust, Gesundheitserhaltung oder Leistungstraining – lässt sich die Intensität flexibel anpassen.

Beispiele für effektives Cardio Training

  • Laufen / Jogging: Verbrennt Kalorien, stärkt Beine & Lunge

  • Radfahren / Spinning: Gelenkschonend und ideal für Bein- & Gesäßmuskulatur

  • Schwimmen: Ganzkörpertraining, besonders für Menschen mit Gelenkproblemen

  • HIIT (High Intensity Interval Training): Sehr effizient, kurze Dauer, maximale Wirkung

  • Jump Rope (Seilspringen): Perfekt für Koordination & Fettverbrennung

  • Crosstrainer / Rudergerät: Kombination aus Ober- und Unterkörpertraining

Cardio für die mentale Gesundheit

Wusstest du, dass regelmäßiges Cardio:

  • Stresshormone senkt

  • Glückshormone wie Endorphine ausschüttet

  • Schlafqualität verbessert

  • Konzentration & Stimmung hebt?

Cardio ist auch Training für deinen Kopf – und kann Depressionen und Angstzustände lindern.

Quelle: 15 MIN BEGINNER CARDIO Workout (At Home No Equipment) von MadFit